Confira o treino CrossFit que ajudou Maria Pinna a secar sua silhueta e coloque as dicas da musa em prática para mudar você também
Maria Pinna tem 25 anos, 1.64 m e 59 kg
As atividades físicas sempre fizeram parte da vida de Maria Pinna, mas foi só recentemente que a atriz decidiu secar de vez. “Não gosto de muito músculo, então comecei a malhar para emagrecer e definir”. Kleber Neves Ferreira, personal trainer (SP), foi o responsável por desenvolver os exercícios baseados nos princípios do CrossFit. “Foquei bastante em trabalho de braços e pernas,sempre alternando os músculos para dar um tempo de descanso e recuperação às fibras musculares”, conta o especialista.
Maria treina quatro dias por semana na academia. Para ajudar ainda mais nessa jornada, passou a acordar cedo e praticar 30 minutos de corrida em jejum. A bela garante que a medida ajuda a reduzir medidas. E, claro, investiu pesadona alimentação. “Percebi a importância de comer de três em três horas e passei a evitar o consumo de alimentos com glúten ou lactose”. Confira os exercícios praticados pela atriz.
Agachamento livre: De pé, pernas afastadas na linha do quadril, coluna alinhada e braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, e eleve os braços até deixá-los paralelos ao chão. Maria faz 4 séries de 20 repetições.
Canivete: Deitada, pernas e braços bem estendidos em direções opostas. Leve o tronco para a frente e para cima enquanto eleva as pernas, tentando aproximar as mãos dos pés, sem flexioná-los. A bela realiza 4 séries de 20 repetições.
Dead Lift: Com as pernas flexionadas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos, segurando a barra...
Eleve o tronco e estenda as pernas, puxando o acessório para cima, sem flexionar os membros. A musa se garante com 4 séries de 20 repetições.
Remada Curvada: De pé, pernas semiflexionadas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos, trazendo os pesos na linha da cintura. Faça 3 séries de 15 repetições.
Supino com halter: Deitada na bola, pernas flexionadas e braços estendidos para cima, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos lateralmente, trazendo os pesos na direção do peito. A estrela vai de 3 séries de 15 repetições.
Deitada de barriga para baixo, pernas estendidas, ponta dos pés apoiada no chão, cotovelos flexionados e palma das mãos contra o solo.
Estenda os braços, flexione os joelhos e, com um pequeno salto, leve os pés na direção das mãos.
Estenda as pernas e salte. Volte à posição inicial com outro impulso e repita o movimento. Bastam 4 séries de 20 repetições.
Texto: Caroline Randmer
Adaptação: Nathália Henrique
Fotos: Caio Mello
Fonte: Revista Corpo a Corpo | Ed. 304
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